Die progressive Muskelentspannung, auch PMR genannt, ist eine systematische Methode der Muskelentspannung. Sie geht davon, dass innnere Anspannung auch eine äußere Spannung der Muskeln hervorruft. Umgekehrt hilft die äußere Entspannung der Muskeln, innerlich in einen ausgeglichen, entspannten Zustand zu gelangen. Synonym wird häufig auch der Begriff progressive Muskelrelaxation (nach Jacobsen) gebraucht.
Progressive Muskelentspannung: Anwendung
Die PMR wirkt durch die schrittweise Anspannung und Entspannung verschiedener Muskelgruppen. Geübte Anwender können sich mit dieser Entspannungsmethode innerhalb kurzer Zeit in einen entspannten Zustand bringen. Über Konditionierung und Autosuggestion wird auch eine psychische Entspannung erreicht.
Progressive Muskelrelaxation: Indikation
Die PMR wird gerne eingesetzt bei Unruhe und Erschöpfungszuständen. Aber auch bei Ängsten und Schlafstörungen kann sie gut wirksam sein. Das Verfahren ist für Patienten gut erlernbar, benötigt aber in der sicheren Durchführung etwas Übung. Auch in der Heilpraktikerpraxis für Psychotherapie ist es ein bewährtes Verfahren. Es gibt Patienten die Möglichkeit, selbst aktiv an der eigenen Gesundung (mit-) zu arbeiten. Die progressive Muskelentspannung ist Voraussetzung für verhaltenstherapeutische Interventionen wie zum Beispiel die systematische Desensibilisierung.
