MBSR – Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Im Zuge der 3. Welle der Verhaltenstherapie kommen verschiedene Achtsamkeitstechniken zum Einsatz. Die sogenannte „Mindfulness based stress reduction“, kurz MBSR, leitet Menschen mit der gezielten Lenkung von Aufmerksamkeit zu Wahrnehmung, Stressreduktion und damit einhergehend Wohlbefinden an. Sie wurde von Dr. Jon Kabat Zinn aus der Achtsamkeitspraxis des Buddhismus entwickelt. MBSR wird heute vielfach zur Stressbewältigung von Privatpersonen, aber auch in Gruppen und Kliniken, gelehrt und praktiziert.
Wie wird MBSR angewendet?
In der Anwendung des MBSR unterscheiden wir dabei zwischen informellen und formellen Achtsamkeitsübungen.
Informell:
Bewusstes Wahrnehmen von eher „beiläufig“ ausgeführten Alltagsroutinen. Zum Beispiel achtsames Wahrnehmen bei täglichen Routinen wie Zähneputzen, beim Trinken einer Tasse Tee, beim Autofahren. Diese Alltagstätigkeiten können durch das Praktizieren der informellen Achtsamkeit ganz neu erfahrbar werden.
Formell:
Die Achtsamkeitsübung wird ganz bewusst durchgeführt. Zum Beispiel durch eine Sitz- oder Gehmeditation, Bodyscan (Körperreise), etc.
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